なかなか太ももの隙間が出来ない大根脚さん！！３つの事をするだけでビキニが着れる太ももになれます。
こんにちは、ちかエッグです。
今回は
なかなか隙間ができない、しぶとい太もも（内もも）になってしまう原因と、３つの改善策についてお伝えします。
ダイエットしていて、ふくらはぎは痩せても。。。
内ももは全然痩せてくれない。。。
隙間はないし、プニョプニョだし。。。
夏にはビキニを着たいのに！！
この隙間のない太ももじゃ。。。着れない。。。
脚がキレイな、あの友達と一緒にビーチかあ。。。
恥ずかしくて行けないよ。。。
私も堂々とビキニを着るために、夏までに痩せてやる！！
と意気込んでダイエットを続けていました
しかし、他の場所は痩せたのに、太ももだけは全く痩せませんでした。。。
結局、夏にビキニは着られず
ましてや人の集まるビーチなんて行けない。。。
こな経験がありました。
そんな私でも、今回紹介する方法を試した事で
今では、堂々とビキニを着られるようになり、ビーチで思いっ切り楽しめる事ができています❤
このままだと、かわいいビキニは縁遠いまま、楽しいはずのビーチも心から楽しむ事は出来ません。
今回紹介する方法を試して
脚の細い友達の横でもビキニが着れて
思いっ切りビーチで楽しめるようになりましょう❤
なぜ、内もも（太もも）は痩せにくいのでしょうか？
それは
人間の構造的に脂肪が付きやすいから
大根脚さんの身体を見てみてください。
まず、脚を見てみましょう。
ふくらはぎより、太ももはプニョプニョですよね？
ふくらはぎ＜太もも
次に、腕を見てみます。
前腕より、二の腕はプニョプニョですよね？
前腕＜二の腕
コレって、大根脚さんだけとは限らないですよね？
人間の身体の構造上
末梢側より中心側は脂肪が付きやすい
って事が分かりますよね？
なので、身体の中心に近い太ももは脂肪が付きやすいのです！！
さらに
次に紹介する２つの原因が加わる事で大根脚さんの太ももは太りやすく、痩せにくいのです。
＜１つ目＞
内ももの筋肉は生活の中で使われにくいから。
立ったり、座ったり、歩いたり。。。
日常で脚を使う動作と言えば、この動作が思い浮かぶと思います。
この動作の中で、内ももって使われていますか？
使われてないですよね？
内ももを使う動作って、「脚を閉じる時」だと思います。
この動作って、意識をしないと動かす事は少ないです。
内ももの筋力は運動習慣のある人など、意識をしていない限り、弱っていってしまっているのです。
そのため、内ももの筋肉の弱い人ほど、力が外へ逃げるため、脚の外側に余計な力が入るのです。
運動習慣の無い女性で、太ももの外側がボコッとデカく発達している人が多いのはソレが影響しているのです。
＜２つ目＞
太ももが太りやすい生活習慣だから。
・デスクワークが多いく、移動は乗り物を使用する
→脚を使う頻度が少ない
・ヒールや足に合わない靴を使用する
→正しい足の動きが失われてしまった
・血液循環が悪く、足が冷えたままを放置
→時間がないからシャワーだけ。
運動不足で血液循環が悪いまま。
・立ち仕事が多く、浮腫みを放置
→老廃物は重力で身体の下へ溜まります。
筋力低下の大根脚は老廃物代謝できない。
浮腫みます。
まとめると
＜動かなくても良い生活＞
＜正しく脚を動かせない生活＞
⇊
＜脚の筋力が衰え＞
⇊
＜血液・リンパの流れが悪化＞
⇊
＜老廃物が溜まって、浮腫む＞
⇊
＜太くなる＞
これらの悪循環で更に太くなっていくのです。
では、どうやったら太ももは効率的に痩せるのでしょうか？
それは
先程、太ももが太くなる原因でお伝えした
生活の中で「脚を閉じる」動作が少ない
という事が重要になってきます。
単純に考えて
脚を閉じる動作が少なく
内ももの筋肉が衰えているのであれば
⇊
意識的に脚を閉じて
内ももの筋肉を鍛えればいいのです！！
それでは、私が実践している３つの事を紹介します。
・トレーニング２つ
・日常で気をつけているたった１つの事
＜トレーニング２つ＞
１．脚をブラブラ
いつでもどこでも、簡単にできるので、待ち時間とか暇な時にオススメです。
- 背筋を伸ばして直立
- 片足立ちになり、反対の足を大きく横へ振り上げる
- 足を振り下ろし前で交差させる
- 20回ほど繰り返してから反対の脚も同様
2.内ももを意識したヒップリフト
寝る前や朝起きた時など、ベッドに横になったタイミングに短時間で簡単にできるのでオススメです。
- 仰けで寝て、腰幅に脚を広げ、膝を90度に立てる。
- つま先と両膝をくっつける。
- 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる。
- お尻と内ももをギュッと締める事を意識し、姿勢をキープ。
☆２０回×３セット☆
セット回数を減らしてもいいので、毎日続ける事が重要です。
＜日常生活で気をつけている事＞
１．常に脚を閉じた姿勢を意識する
立っている時、座っている時
いつでも必ず脚を閉じている事です。
”お尻の穴をキュッと閉じる”イメージで！！
こうする事で、自然と足も閉じます。
これらの事を実践すると。。。
＜太もも（内もも）の筋肉が鍛えられ＞
⇊
＜代謝があがり＞
⇊
＜血液・リンパの循環が良くなり＞
⇊
＜冷えにくくなり＞
⇊
＜浮腫みにくくなる＞
⇊
＜痩せやすくなる＞
の太もも痩せの好循環が生まれます！！
この好循環を利用して、太もも痩せを実現し、隙間のできた太ももで水着を着て、ビーチで思いっ切り楽しんじゃいましょう❤
ぜひ、脚を閉じる事を意識して生活してみてくださいね❤
プヨプヨ、まん丸の膝肉が恥ずかしい大根脚さん！！たったの４ステップでスッキリ膝が手に入ります。
こんにちは、ちかエッグです。
今回は
プヨプヨ、まん丸のしぶとい膝肉ができる原因と、スッキリ膝を目指すための４ステップをお伝えします。
脚痩せダイエットをしていて、ふくらはぎは、ちょっと痩せてきた！！
そろそろ、ミニスカートや短パンとか履いてみようかな？
って履いてみたら。。。
やっぱり、スカートや短パンの裾からは、プヨプヨ、まん丸の膝肉が覗いている。。。
どうしてー！！
ダイエットしてるのに。。。
今、しているダイエットって意味あるのかなあ。。。
こんな悩みはないですか？
私も、頑張ってもなかなかスッキリしない膝を見る度に
憂鬱になっていました。。。
今回紹介する方法を試すと、短パンやミニスカートの裾から覗く膝はスッキリ！！
堂々と街を歩く事が出来ますよ〜♪♪
この方法を試したおかげで、今の私は膝が強調されるような短パンを好んで履けるようになりました❤
大根脚さん！！！
このままだと、着たい服は着れないし、鏡に写る自分を観てはガッカリ。。。
そんな、ネガティブな朝ばかりを迎える事になります!!
なぜ、膝周りにお肉がついてしまうのでしょうか？
”１．膝の関節が捻じれている”
膝の関節が自然な状態であれば本来脚はまっすぐで、脂肪分がそれほど多くなければ特にたるみもありません。
ただ、膝の関節が捻じれてしまうと、本来膝上あたりにあるべき脂肪分が矢印の方に引っ張られてしまいます。
そうすると、ちょうどこの部分に脂肪が集まる形となり、膝の内側だけにお肉がつくような状態になります。
また膝の関節が捻じれると、膝周辺でホースを捻じったような状態になり、
・血液
・リンパ
などの循環が悪くなります。
そうすると特に膝上あたりでリンパ液が滞り、むくみが発生するんですね。
「脂肪分が膝横に引っ張られる」
「むくみや脂肪分が膝上に溜まる」
こういったことによって膝周辺のたるみ感、お肉感につながっている可能性があります。
”２．膝窩リンパ節でのつまりで膝周りがたるむ”
そして、もう１つ大きく関係しているのが「膝窩リンパ節」と言われる膝裏にあるリンパ節のつまりです。
「長時間座りっぱなし」
「締め付けの強い衣服を着用」
「ストレスが多い」
などに該当する場合、どうしても膝裏でつまりが発生する可能性があるんですね。
”３．前ももの筋肉が張っている”
そしてさらに膝周りのむくみをひどくしてしまうのが、前ももの筋肉の張りです。
例えば日頃、
「へそを前に突き出した立ち方になっている」
「膝が曲がった状態で立ったり、歩いたりしている」
こういった姿勢や動作を無意識のうちに行っていませんか？
これらの姿勢や動作が癖づいていると、前ももの筋肉が張って膝周辺のむくみがひどくなるんですね。
そうすると、さらに膝周りのたるみ感が増してしまうのですね。
”４．脂肪がつけばより膝上や横側のたるみは増す”
１．膝の関節が捻じれる
２．膝裏のリンパ節がつまる
３．前ももが張っている
これらに合わさる形で、
・食べ過ぎ
・飲み過ぎ
・運動不足
などが原因で脂肪が多くついている方は、より膝周辺にお肉がついてたるみはひどくなります。
ですので、膝上や膝の横側のお肉を落とそうと思うと、
１．膝の関節を整える
２．膝裏のつまりを改善する
３．前ももなどを緩める
４．脂肪を落とす
こういったことに対応する必要があります。
では、具体的にどのようなことをすれば、膝上や膝の横側のお肉を落とすことができるのでしょうか？
膝周りのお肉を落とす４ステップ
ステップ１）膝裏のつまりを改善する
ステップ２）前ももなどを緩める
ステップ３）膝の関節を整える
ステップ４）脂肪を落とす
この１〜４の順番通りに、ステップを踏む事がより効果的です。
それでは、順番に方法を解説していきますね。
ステップ１）膝裏のつまりを改善する
「膝窩リンパ節」を「横に、縦に、足首を動かして」刺激するだけ！！
①膝裏を横に刺激する
１、座った状態で片膝を曲げる
２、その膝裏に両手の指を立てて押し当てる
３、痛気持ちいいぐらいまで圧迫しておく
４、その状態で軽く膝を持ちあげて左右に揺らして刺激を加える
５、これを１分間行う
②膝裏を縦に刺激する
１、座った状態で片膝を曲げる
２、その膝裏に両手の指を立てて押し当てる
３、痛気持ちいいぐらいまで圧迫しておく
４、その状態で軽く膝を持ちあげて上下の刺激を加える
５、これを１分間行う
③膝裏を圧迫しながら足首を動かす
１、座った状態で片膝を曲げる
２、その膝裏に両手の指を立てて押し当てる
３、痛気持ちいいぐらいまで圧迫しておく
４、その状態で足首を軽く動かす
５、これを１分間行う
この３つを実践することで、膝周りのむくみを改善することができます。
ステップ２）前ももなどを緩める
太ももを「触れて、擦って、揺らす」だけ！！
①前ももに触れて深呼吸
１、座った状態で、片足を伸ばしてリラックスする
２、前ももに軽く両手を添える
３、前ももに触れて深呼吸を５回
②太ももの前側を擦る
１、座った状態で、片足をリラックスさせて伸ばす
２、太ももの前側を軽く擦る
３、左右１分間行う
※「赤ちゃんを優しくなでるぐらい」の強さでＯＫです。
③太ももを縦に揺らす
１、座った状態で、片足をリラックスさせて伸ばす
２、膝裏辺りを持ち、太ももを軽くバウンドさせるように揺らす
３、これを左右各１分間行う
ステップ３）膝の関節を整える
５つの方向で「膝を曲げ伸ばし」するだけ！！
・滑りやすい地面で行う
・できるだけリラックスして行う
・グッと力まず、ある意味適当に行う
こういった事を意識します。
①まっすぐ膝の曲げ伸ばし
１、脚を腰幅に開く
２、片膝を９０度に立てる
３、膝とつま先を同じ方向に向けてまっすぐ膝を伸ばす
４、膝が伸び切らないところで止め、膝を曲げる
５、この動きを１分間繰り返す
②外側で膝の曲げ伸ばし
１、脚を腰幅に開く
２、片膝を９０度に立て、外側に倒す
３、足の外側を地面にこするように脚を伸ばす
４、膝が伸び切らないところで止め、膝を曲げる
５、この動きを１分間繰り返す
③内側で膝の曲げ伸ばし
１、脚を腰幅に開く
２、片膝を９０度に立て、軽く内側に倒す
３、滑らせるように脚を伸ばしていく
４、膝が伸び切らないところで止め、膝を曲げる
５、この動きを１分間繰り返す
④脚を滑らせるように伸ばす
１、脚を腰幅に開く
２、片膝を９０度に立てる
３、脚を脱力して滑らせるように伸ばす
４、伸ばした脚を曲げ、再度同じ動きを繰り返す
５、この動きを１分間繰り返す
⑤膝上を押し込む
１、座った状態で片脚を伸ばす
２、膝上に手を沿える
３、太ももの骨を真下に押し込むように押す
４、これを左右各１分間行う
ステップ４）脂肪を落とす
次の「１つの動きをする」だけ！！
①ポンプのように身体を動かす（軽いスクワットの様な動作）
１、脚を肩幅に開く
２、つま先は違和感のない程度に開く
３、体重は踝の真下に乗せる
４、その状態で軽く上下に弾む
５、これを１分間×３セット行う
※上に弾む時におしりの穴をキュっと閉める事を意識すると効果的です。
いかがでしたか？
膝周りにお肉がつく４つの原因が分かり、その原因を解決する４つのステップがあったと思います。
ぜひ、この４つのステップで膝周りスッキリを目指しましょう❤
大根脚さん！！いつも冷えていませんか？その「冷え」大根脚の原因ですよ！！
こんにちは、ちかエッグです。
今回は
「下半身太り」の原因と言っても過言ではない「冷え」についてお伝えし、その冷えを改善する方法をお伝えします。
大根脚さん！！
ダイエットを頑張っても、上半身は痩せて、下半身は痩せない。。。
脚全体がボコボコ（セルライト）だらけ。。。
毎日、マッサージしてもすぐに浮腫んでしまう。。。
こんな悩みはないですか？
こんな悩みのある大根脚さんは
手は温かいのに常に脚やお尻は冷たい。
下腹部に手を当てると冷えている。
こんな症状はないですか？
もしかすると「隠れ冷え性」が原因かもしれません。
この状態だと。。。
ダイエットを頑張ったとしても。。。
痩せにくく
更に太ってしまう
事になりかねません！！
私も、長年そのような悩みがありました。。。
でも、
冷えが改善したら
アレ？
最近、なんだか脚がスッキリして来たかも！！
って感じる事が多くなってきました❤
大根脚さーん！！
冷えを改善して、スッキリした美脚を目指してみましょう！！
そして、夏は水着、冬でも短パンやミニスカートを履いて
おしゃれを楽しみましょう❤
なぜ、冷えは太りやすくなるのでしょう？
体が冷えると代謝が悪くなるので、消費カロリーが少なくなり、体脂肪を蓄えやすくなります。
つまり、下半身が冷えている大根脚さんは、主に下半身の代謝が悪く、下半身の脂肪が蓄えられやすい状態といえます。
また、体が冷えている人は、内臓まで冷えていることが多いです。
そのため、下腹部に手を当てると冷えている事を実感します。
内蔵が冷えていると、胃腸の働きも悪くなり、そのため食べ物に含まれる栄養が吸収されにくくなります。
代謝アップに必要な栄養が吸収されにくくなるため、結果的にやせにくい体になるのです。
それでは
冷えを改善させる方法を３つ紹介します
１）身体を温める食材を摂る
食材には、体を温める食材と冷やす食材があります。
冷え性体質の方は無意識に体を冷やす食材を頻繁に摂取する傾向があるため、反対に意識的に体を温める食材を選ぶように心がけましょう！
■体を温める食材例：ショウガ、ニンジン、カボチャ、レンコン、ゴボウ、ジャガイモ、玄米、納豆、キムチ など
■体を温める飲み物例：ショウガ湯、ココア、紅茶、ウーロン茶、プーアル茶、黒豆茶、赤ワイン、日本酒 など
また、白湯（沸騰させたお湯を50度程度に冷ましたお湯）を朝の起床時など、1日に数回飲むようにし、内臓をじっくりと温めて血流改善を促しましょう。
２）ぬるめのお湯でじっくりと入浴
忙しい日はシャワーだけで終わらせていたり、熱い湯船にさっと入って入浴を済ませていたりしませんか？
このような入浴方法では、体の表面が一時的に温まるだけで、隠れ冷え性の改善にはなりません。
〜冷え性を改善するためには〜
まず40度のぬるま湯に肩まで浸かります。
10～15分程度入れば、体の芯まで温まり、下半身の血行も促進されます。
※のぼせないように、入浴時間にご注意ください。
就寝の90分前までに入浴すれば、ぐっすりと眠れるようにもなりますよ☆
３）ストレッチやマッサージをする
座り時間が多い場合、お尻など下半身の筋肉がこわばって血流が滞っていることは珍しくありません。
日中や一日の終わりには、ストレッチやマッサージをして硬直した下半身の筋肉をほぐすようにしましょう。
〜足首のマッサージとストレッチ〜
足首を触るとひんやりとして押すと痛みがある場合、アキレス腱が固まり、足首にリンパの滞りがあることで下半身全体が血行不良に陥っていると考えられます。
そのため、まずは足首マッサージから行いましょう。
①イスに座り、右の足首を左脚の膝上に乗せます。
②左手の指を右足の指の間に入れます。
※痛みがある場合は無理せずに出来る範囲で入れてください。
③②の状態をキープしつつ、右手の親指で右足の内側のくるぶしのへこみをゆっくりと押します。
④そのまま、右足の甲をまっすぐに伸ばしてストレッチします。
⑤③の状態に戻し、右手で右足のくるぶしを支えながら、右足首をゆっくりと数回大きく回します。
以上を、左右の足を替えて行います。
最初はうまく足首が回せない方も、ほぐれてくればスムーズに回せるようになりますよ。
〜マッサージ方法〜
入浴後など、リラックスタイムに行いたい脚やせマッサージ方法をご紹介します。
行う際はボディクリームやオイルなどを塗り、肌に摩擦を与えないようにご注意ください。
①握りこぶしの第二関節で、足裏の指からカカト方向へリンパを流します。
②足裏の真ん中の少し上にあるツボ「湧泉（ゆうせん）」を、親指や関節で５秒押し込み、戻します。
③握りこぶしの第二関節で、足の甲の骨の間を指から足首方向へとリンパを流します。
④脚の内側の、くるぶしからヒザ、太ももから鼠径部（そけいぶ、太ももの付け根）までを、順番に握りこぶしの第二関節を使ってリンパを流します。
以上を両脚に行いましょう。
〜いつでもできるストレッチ〜
デスクワークが続いた時やふくらはぎにハリがある時など、いつでも行えるストレッチです。
①イスの背もたれや壁などに両手をつき、まっすぐ立ちます。
②爪先を上に持ち上げ、カカトで立つようにします。10秒キープします。
③爪先を戻し、まっすぐに立ちます。
④カカトを上げて、爪先で立つようにします。10秒キープします。
これを1回５～10セット行います。
ふくらはぎやすねの筋肉をほぐすことで血行が促進され、新陳代謝の機能が高まります。
まとめ
身体の冷えが、代謝を低下させ、大根脚の原因を作っている事が分かり、冷えを改善させる方法が分かったと思います。
ぜひ、紹介した方法で冷えた身体を温めてあげてください❤
脚痩せダイエットを「まっいいか」「もう、いいっか」と諦めている大根脚さん！！私の方法だと脚痩せダイエットを続けたくてウズウズしちゃいます！！！
こんにちは、ちかエッグです。
今回は
ダイエットが長続きしない大根脚さんへ、ダイエットのモチベーションを維持して継続させる方法をお伝えします。
大根脚さん！！
ダイエット中にこんな思いを感じる事はないですか？
仕事から帰ったら、疲れてダイエットする時間なんてない。。。
「今日は、まっいいっか」
ダイエットしているけど、思った結果がでなくて。。。
「もう、いいっか」
私も何度もこういう気持ちになり、ダイエットが自然消滅しそうになりました。
この気持ちを何とかやる気に変えるべく、今回紹介する方法を実践しました。
すると、ダイエットを続ける事ができ、無事に目標とする体型になれたのです。
そして、今では「スタイルいいね」「羨ましい」って言われるようになりました。
このまま「ま、いいっか」「もう、いいっか」のままだと、どんなにいいダイエット方法を試したとしても一生、脚痩せは成功しません！！
私の方法で脚痩せダイエットのモチベーションを維持させて、脚痩せダイエットを成功させましょう！！
そして、目標とする体型を手に入れて、スタイルいいねって言われるようになってみませんか？
私は脚痩せダイエットをしていて一番難しいなと感じる事は
継続すること
だと思います。
なぜ、続ける事が難しいのでしょうか？
筋トレやマッサージを1日や2日頑張ったとします。
どうですか？
結果は出ませんよね？
体質改善の効果が出始めるのには最低1〜3ヶ月かかると言われています。
・肌や髪などは1ヶ月程度
・体の内部は3ヶ月程度が目安です。
その理由は、細胞が生まれ変わるタイミングと関係しているから。
・肌や髪の毛の細胞が入れ替わるのはだいたい1ヶ月周期
・体の中の細胞はだいたい3ヶ月周期と言われています。
この生まれ変わりのメカニズムをターンオーバーと言います。
そのため、体質改善の効果を実感するまでには
最低3ヶ月程度の期間が必要になります。
この結果の出ない３ヶ月の間に
ダイエットの効果を求めてしまい
結果が出ないからと言って諦めてしまうのです。
「もう、いいっか」となってしまうのですよね？
また、人が物事を習慣化する期間は最低約３週間かかると言われています。
１日頑張って、２日目は仕事で疲れて
「ま、いいっか」
その３週間にも満たない、３日坊主なんてもってのほか！！
何も身に付けられない事がわかりますよね？
「効果が出るには３ヶ月」
「習慣化するためには３週間」といいました。
しかし、これはあくまでも最低限の日数です。
この日数があれば、必ずしも効果が出たり、習慣が身についたりする訳ではありません。
なので、この日数をあくまでも目安として考える必要があります。
もし、この期間で効果が出なかったり、習慣化されなかったとしたら
「自分はダメなんだ」と間違った劣等感を抱く原因につながります。
劣等感こそダイエットには大敵なので気をつけましょう。
長年継続されてしまっていた「大根脚習慣」
ましてや、私の場合は物心ついた時から大根脚なので
３週間や３ヶ月といった短期間で改善できるはずはないのです。
長年の悪習慣なので、改善するためには時間が必要です。
効果が出たり、習慣化するまでは
・焦らず
・気にせず
・淡々と続ける事
が必要なのです。
しかし、その長い期間を淡々と続ける事こそが難しいのですよね？
この期間を続けるために私が試した方法をお伝えしたいと思います。
「区切りを作って、振り返る」です。
ダイエットの先が見えず、長い道のりだとするとどうですか？
モチベーションは下がる一方ですよね？
そこで
最初にお伝えした、３週間、３ヶ月という最低限の目安を区切りとして、上手く利用するのです！！
ステップ１
「何かが身につくかもしれない３週間」これを一区切りとして。
それまでは、ひたすら続ける事だけを考え、前だけ見て自分で決めたメニューをこなすのです。
そして、その時に「３週間のダイエットがどうだったのかを振り返る」
この時、主に振り返るのはダイエットの効果ではなく、ダイエットを行っていた過程で自分がダイエットに向けてどのように行動をしたのかです。
・どれだけの時間をかけたのか
・何をしたのか
・もっと時間や回数を増やす方法は無いのか
などです。
次に、自分の成長できている点は必ず褒めてあげてください❤
具体的には
今まで、３日間と続かなかったダイエットが、４日間も連続している時期があった！！
１日１５分が１日３０分の倍の時間できるようになった！！
などです。
３週間も経過すると褒める所がいっぱい出てくると思いますよ❤
ステップ２
「やっと、どこか変われたかな？と感じる３ヶ月」
これまでは、ひたすら効果の事は考えず、前だけ見て続けてきたと思います。
ここで振り返る事は「ほんの些細な身体の変化」です。
具体的には
・ちょっと、足首ほっそりしたかな？
・毎日、マッサージしているから、脚の脂肪がちょっと柔らかくなったかも！！
・食事を健康な物に変えたからか、便通も良いし、肌もちょっと良いかも！！
脚の痩せた、痩せてないの有無に関わらず
・身体が健康へ変わっている前兆も見逃さない
・しっかりと気づいてあげて
・しっかり喜んであげて
脚痩せは健康な身体がなければ叶えられません。
もし、変化が出ていなくてもここまで頑張った自分をしっかり褒めてください。
そして、効果が出るために次は何をしたらいいかな？と考えてみてください。
変化を感じた人は、その調子で継続してみてください。
この変化を成果に変えましょう。
今、辞めてしまうと３ヶ月間、頑張った自分が無駄になってしまいます。
ステップ３
「次の３ヶ月後のために、次はどうしていこうかな？」を考えます。
具体的には
今やっている事をこのまま継続してみようかな？
ちょっと、他の方法も試してみようかな？
などです。
この時、意識する事は
次の３ヶ月後にはもっともっと、変わっているかもしれない！！
この脚に、もっと良い変化があるかもしれない！！
このように、自分を信じて、期待をしてあげてください❤
これが次の目標となります。
このステップを繰り返していると、脚痩せダイエットを探求する事が楽しくなってきます。そして、続けたくて仕方がなくなってきますよ❤
３週間、３ヶ月の間は「ひたすら前だけ見てメニューをこなす」と伝えましたが
この時の「前となる物」こそが目標です。
辛い時、諦めそうになる時って目標を見失っている時です。
これまで、毎日のように「ま、いいっか」「もう、いいっか」を繰り返していた大根脚さんは目標を見失っているのです！！
そんな大根脚さんは次の事を試してみてください❤
「毎日、目に入るところに目標を掲げる」です。
この方法で、私が実践していた事は
自分が目標としているモデルさんの写真を携帯のロック画面やホーム画面に設定することでした。
そうする事で毎日、必ず目標となる体型が目に入り、「絶対にこの体型になるんだ！！」と自分に言い聞かせる事ができました。
また、この目標としている体型と鏡に映る自分の姿を自然と見比べる事ができ、治すべき所を見つける事ができました。
それを、繰り返す事で探求する事ができ、目標を見失わずに前を向く事ができたのです。
いかがでしたか？
脚痩せダイエットを続ける事がなぜ難しいのかが分かったと思います。
そして、それを克服するためには
自分と向き合い
目標を見失わない
事が大切だとわかったと思います。
まずは今の自分の脚と向き合う事から始めてみてください❤
キラキラした美脚美人さんを羨んでばかりいる大根脚さんへ！！そんなあなたもキラキラ輝く事ができます。
こんにちは、ちかエッグです。
今回は
大根脚がコンプレックスで、美脚美人さんを羨んでばかりいる大根脚さんでもキラキラした自分に生まれ変われる方法をお伝えします。
大根脚さん！！
鏡で自分の姿をみた時に
この脚が恥ずかしくて仕方ない。
生まれつきだし、周りからもずっと大根脚って言われているから仕方がない。。。
脚が太いから、おしゃれな服なんて着れない。。。
ましてや水着はもってのほか！！
キレイでかわいい子が着るものだから、私なんかが着ると台無しになる！！
海やおしゃれな場所はキラキラしたかわいい子が行く所だから私には似合わない。。。
こんな思いになって、自己否定ばかりして落ち込んではないですか？
私もキレイな子を見かけては、「いいなあ」と羨むばかり。。。
私だって、キラキラしたいし、楽しみたい。。。
でもこの大根脚が恥ずかしくて。。。
外に出たとしても、心から楽しめない。。。
そんな気持ちで過ごしていました。
そんな私は、脚痩せダイエットに打ち込む事で「自信」を得る事ができました。
そして、「自分もキラキラできている」と思えるようになりました。
毎日、本当に着たい服を着て出かけて、人前に出る事も楽しめるようになり、どんどん自分の世界が広がっていきました。
広がった世界によって、もっともっとキラキラした気持ちで日々を送る事ができるようになりました。
このまま、今までの大根脚さんで居ると。。。
キラキラしたかわいい子を羨むばかりで、自信なんてない。
狭い世界に閉じこもったままです。
大根脚さんだってキラキラしたっていいんです！！
私の伝える事を参考にすれば、
毎日がワクワクして、
世界も広がり、
大根脚さんが今まで羨んでいた存在へ生まれ変わる事ができます。
そして、広がった世界で素敵なパートナーも見つける事だって夢ではありません❤
上でも紹介したように
私は、昔から脚が太く「大根脚」と言われ続けていました。
そして、自分でもその脚がコンプレックスで、周りのキレイな子を見かけては羨んでばかり。
毎日が憂鬱でした。
そんな自分が嫌いで仕方がなかったです。
そんな私がどうやってキラキラした気持ちに変わる事ができたのでしょうか？
それは、自分に素直になれた事がきっかけでした
人は羨む事はとても自然な事です
しかし、それが行き過ぎると嫉妬にかわります。
私は羨ましいと感じる心情をネガティブに捉え、自分をだめな人と考え、常に劣等感を感じ、ストレスとなり、精神的にも余裕がありませんでした。
そして、ネガティブな発言が増え、ますます自分が嫌いになっていました。
この負の連鎖が嫉妬に変わっていたのです。
羨む事をやめれば、ストレスから開放されます。
しかし、私にはその羨む事を辞める事ができなかったのです。
ここで、気づいたのです！！
この「羨む気持ちは負である」と思い込んでしまっている事に。。。
「羨む事はダメだ」と感情を抑え付けていました。
常に、自分の中に湧き上がる気持ちを抑え付け、心が疲れているのだと。。。
だから、羨む気持ちを抑え付けずに素直に認める事にしたのです。
私は、「どうしても脚が細くて、キレイで、キラキラした子を羨ましく感じてしまう」のだと。
そして、どうしたら羨む事だけに心が支配されないようにするのかと考えた時に
「自分も脚痩せしたらいいのだ」と気づいたのです。
脚痩せのスイッチが入ったのです。
しかも、羨んでいた期間が長かった分、そのやる気のスイッチは大きな物でした。
羨む気持ちに気づいて
↓
その気持を大きな憧れへ変え
↓
実現へ向けて「自分も頑張ろう」
この気持ちになることができたのです。
さあ、今度はその理想に向かって進む事で、羨ましがられる自分に変わるのです。
羨ましがられる、素敵な人になりたいと思っても、その姿が曖昧だとどのように行動すれば良いのかわかりません。
具体的にイメージがあると、何をすべきかわかりやすくなります。
私がイメージを具体化するためにした方法
①憧れの体型のモデルさんを決める
②そのモデルさんのライフスタイルを調べる
③そのライフスタイルの中で真似ができるダイエット方法を試す
下のポイントが最も大切です
・この方法を試せば絶対にこのモデルさんのようにキラキラになれる！！
・自分はもうすでにキラキラの一員だと思い込んで
・常にワクワクした気持ちで居る事
理想の体型になる事は時間がかかる事で、羨ましがられるまでには時間がかかります。
しかし、さっきの①〜③を実践すると、理想の姿に向かって努力している姿が、もう既に魅力的であり、キラキラ輝きはじめます。
そして、その過程で目標に向かってコツコツと行動していれば達成感や自信も得られ、張りのある生活を送る事ができます。
コレを続ける事で、憧れの自分が本当の自分になるのです。
気づいた時には、周りから羨ましがられる人へ変わっているはずです。
「羨む自分に素直になる事」が第一歩です❤
脚痩せダイエットの効果に伸び悩み感じていませんか？そんな時は楽をしていいんです！！
こんにちは、ちかエッグです。
今回は
脚痩せダイエットの効果に
伸び悩みを感じている大根脚さんへ
楽をして効果が増大する方法をお伝えします。
こんな悩みありませんか？
ある程度ダイエットは続いて、ちょっと習慣になって来たなと感じて来た。
でも、
思ったより痩せてくれない、、、
夏までには痩せたいのに、、、
続けてきて思ったけど、マッサージやストレッチって時間がかかるし正直言って、
もっと時間を短縮したい、、、
でも短縮したらまた太ってしまうかも、、、
私もダイエットを始めた半年くらい経った頃に、さっきのような悩みを感じはじめました。
ダイエットを始めた頃はただひたすら自分の決めたメニューを実践して続けられるようにに頑張って来たけど、、、
半年も経てばそろそろ納得のいく結果が欲しい、、、
でも、さっきのような悩みやジレンマがあると、、、
モチベーションが下がって諦めてしまいそう、、、
しかし、せっかく続けたダイエットを諦める訳にはいかない！！
効果をお助けしてくれるアイテムの購入を決めました。
そのアイテムの中で、最も簡単で、効果のあった商品を紹介します。
今回紹介するアイテムを使用する事で
ダイエットは急加速して、目標に近づく事ができました。
大根脚さん！！
このままだと、ジレンマを抱えながらダイエットする事でモチベーションが下がる一方、、、ダイエットを続ける上でモチベーションは必須です。
今回、
紹介するアイテムでダイエットのジレンマを解決しましょう❤
解決してくれたアイテムとは
「骨盤ベルト」です
骨盤ベルトと聞くと妊産婦さんが付けているイメージがありますよね？
コレ、脚痩せダイエットにはとっても理にかなったアイテムなのです❤
なぜ、理にかなっているのでしょう？
大根脚さんの脚は、日常生活の悪いクセによって骨盤が歪み、結果として脚が太くなっています。
骨盤が歪んでいると、骨盤を支えている筋肉がおとろえ、腰まわりに脂肪がつきやすくなるため、お腹やお尻が大きく見えてしまいます。
骨盤によって支えられていた内臓も垂れ下がり、ぽっこりお腹に。
下垂した内臓は足の付根にある血管やリンパ管を圧迫してしまうため、脚がむくむ原因になります。
さらに、女性に多い反り腰は骨盤が前方に傾いた姿勢のため、重心が前のめりになり、太ももの前側に負担がかかります。
その結果、太ももの筋肉が固くなり、太くたくましい脚に見えてしまうのです。
まさに、
骨盤の歪みは大根脚の根本的な原因とも言えます。
そのため、
大根脚さんのダイエットでは
骨盤を正常な位置に戻す必要があります。
骨盤ベルトが楽に脚痩せダイエットを加速させた理由
骨盤周りの筋トレって、脚痩せダイエットの方法の中で多く見かける事はないですか？
この「筋トレ」って、日常生活の悪いクセで使われなくなった筋肉を鍛え直す事で、筋肉が正常な使われ方へ戻ります。
その鍛え直された筋肉によって、骨盤を正常な位置へ戻す事を目的の一つとしています。
しかし、この鍛え直すプロセスには
時間がかかり、労力が必要で、
正直いって大変です。
皆さんもここが大変だから
ダイエットがしんどいのですよね？
そこで、骨盤ベルトの出番なのです。
骨盤ベルトは、ベルトの巻く力によって骨盤が正常な位置へ戻されます。
この状態はまさに、
鍛え直された筋肉が装着された状態と言えます。
この状態で日常生活を送れば、今まで使われなかった筋肉が使われるようになります。自然と脚痩せ筋が鍛えられる事が想像できますね？
私は仕事の時には必ず、骨盤ベルトを装着し、正常な筋肉が使われている事を想像しながら、普通に日常生活を送っていただけで、伸び悩んでいたお尻周りと太ももがスッキリしてきました。
正直、今までの筋トレって何だったんだ？ってなりましたが、今まで頑張っていた分、有り難みがとても分かって使い続ける事ができています。
当然、筋トレを続ける事もさらなる脚痩せに効果を出してくれるため大切です。
その他の効果として
・ヒップアップ効果があり、脚が長く見えるようになりました。
・なんだか腰痛も良くなりました。
・生理痛も減ってきました。
・冷えにくくなって、浮腫みにくくなりました。
↓私が使っていた骨盤ベルトはコレ↓
選んだポイント
１．サポート力
２．巻いた上からズボンを履けるか
３．苦しくないか
１．サポート力
中心で１度留めたあとに、さらに両サイドから中心に向けて止めるベルトがあり、ホールド感が頼もしいです。
２．巻いた上からズボンが履けるか
幅の細いベルトであり、生地は多少厚めですが、上からスキニーを履いてもわかりにくいです。
３．苦しくないか
日常生活で使用するため、苦しいと長くつける事はできません。
コレは幅が細いため、お腹が圧迫される事がなく、座っていても苦しくありませんでした。購入した当初は、生地が硬かったため、座ると多少は苦しかったですが、何度か使用して生地が馴染んで来ると感じなくなりました。
この他にも通気性なども考慮する必要がありますが、私は効果を早く出したかったため、上記の３つを重視して選びました。
どうでしたか？
ベルトを巻いて日常生活を送るだけ！！
とっても簡単ですよね？
骨盤ベルトでジレンマ解決させて、脚痩せダイエットのモチベーションあげて行きましょう❤
常に疲れて、身体の不調を感じている大根脚さん必見！！モデルさんのような美脚美人を目指すヒントをお伝えします。
こんにちは、ちかエッグです。
今回は
ダイエット中の身体の不調を改善して、いきいきとしたモデルさんのような美脚美人になれるヒントをお伝えします。
大根脚さんの中でこんな悩みや葛藤はないですか？
ダイエットをしていると、確かに体重は減った！！
でも、脚は痩せてくれない。。。
なんだか、ずっと体調が悪い。。。
やる気も出ない。。。
かと思えば、すぐに体重が戻って。。。体重計とにらめっこして一喜一憂
ダイエットする事は大変だと言う事は当たり前、この体調不良も痩せるために必要な事なのかもしれない。。。
そもそも、
キレイでいきいきとしたモデルさんのようになりたいはずなのになんで？！
私もダイエット中、このような悩みでしんどい時期がありました。
この不調をどうにか良くして、キレイに脚痩せしたい！！！
そう考え、今回紹介するダイエット方法を取り入れてみました
すると。。。
体調は戻り
ダイエットのやる気も出て
脚痩せも叶えられたのです
今では、「スタイルいいね」「キレイだし、健康そうになったね」「変わったよね」
と言われる事が増えてきました。
もし、私のような悩みがある大根脚さんが
今のままのダイエット方法を続けていると。。。
毎日、どこかが体調悪いし、体重は減ったとしても、脚は痩せないままだし、キレイとはかけ離れて行きます。
私の方法を試す事で、健康的な美脚美人を目指しましょう
そして、周りの人に「何か変わったよね」って言われちゃいましょう。
このような悩みや葛藤を生み出していた原因は？
それは、私のダイエットで中心となっていた
食事制限のダイエットが原因でした。
なぜ、食事制限のダイエットがこの悩みや葛藤を生み出しているのでしょうか？
私は体重を減らしたら、痩せて脚の脂肪も減るだろうと思い、食事制限のダイエットをはじめました。体重を減らす方法として、摂取カロリーを減らすのが１番手っ取り早く効果が出るため、食事制限を開始しました。
そして、野菜や豆腐などの低カロリーの物を摂取して、糖質や脂質を避けた食事をしていました。しかも、毎日同じような食事内容ばかり。。。
たしかに、カロリーの過剰摂取は肥満の原因になりますが、私たちの身体は様々な栄養素をエネルギーに変換して成り立っているので、その大元である栄養が不足してしまうと身体に様々な影響を及ぼしてしまいます。
その影響として次の６つがあります。
１．痩せにくい身体へと変化してしまう
近年、ダイエットとして流行した糖質制限ダイエットは、正しく行わないと身体への悪影響だけではなく痩せにくい身体を作ってしまいます。
糖質とは、身体を動かすエネルギー源となります。また、ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源にもなります。この炭水化物を完全に抜いてしまうと、身体はエネルギー不足となってしまいます。
そのため、生きるためにどこからかエネルギーを補わなければなりません。それが脂肪を燃焼して補うのであればいいのですが、実は筋肉から燃焼されていってしまうのです。
私たちの身体には、生命を維持するために生きているだけでカロリーを消費するという基礎代謝がありますが、痩せやすい身体のためには基礎代謝を増やす必要があります。
基礎代謝は、筋肉の量で決まりますから、筋肉が減ってしまうと当然、基礎代謝が落ちてしまいます。
つまり、糖質制限ダイエットは、摂取カロリーを制限していると同時に筋肉を減らして基礎代謝を落としてしまうことになるので、長期的にみるとおすすめできるダイエットではないです。
無理な食事制限は当然長続きしないので、もとの食事に戻すと筋肉量が減少し代謝が落ちている身体は脂肪を溜め込みやすくなっているので、リバウンドしてしまう可能性も高くなります。
他にも、単品ダイエットなどのある特定の食べ物をただひたすら摂取するダイエットは、体重としては減るかもしれませんが、栄養バランスが悪くなって同様に筋肉が落ちてしまい痩せにくい身体になってしまう場合があります。
２．髪や肌がボロボロになる
ダイエットをしたいと思ったときに、ただ単純に痩せられればよいと思う人は少ないのではないでしょうか。髪や肌が整って、余分な脂肪を落として美しくなりたいと思うからダイエットをはじめますよね？私もそうでした。
しかし、極端な食事制限だけのダイエットでは、体重は減少するかもしれませんが、減っているのは、脂肪ではなく、身体の水分や筋肉であることがほとんどです。
栄養不足により、パサパサになった髪や乾燥した肌、筋肉が失われてたるんだ身体は、ダイエット前に目指していた姿ではないですよね？
ダイエットをする上で、最も大切なのは最低限摂取すべきカロリーは摂りつつ、栄養バランスのとれた食事をすることです。
〜生命活動を維持するために必要な基礎代謝〜
成人女性の場合
・18〜29歳は1110kcal
・30〜49歳は1160 kcal
・50〜64歳は1110kcal
・65〜74歳は1080 kcal
・75歳以上は1010kcal
身体を健康に保つために欠かせないものなので、基礎代謝よりも摂取カロリーが少なくなるような過剰な食事制限は避けるべきです。
髪の毛や肌はたんぱく質から作られています。また、肌のハリを保つためのコラーゲンなどもたんぱく質から作られています。
そのため、たんぱく質が不足すると肌はカサカサになったり、たるみがひどくなり年齢よりも老けて見えることもあります。髪の毛もパサパサになり傷みやすくなります。
たんぱく質は一度に吸収できる量が限られているので、毎食適量のたんぱく質を食べることが大切です。
また、たんぱく質を体内で、分解、再合成するためにはビタミンB群が欠かせません。栄養バランスよく食べることはきれいな肌や髪を保つためにも重要です。
３．貧血になる
貧血とは血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが減少している状態のことです。
現代人はもともと、鉄分が不足しがちと言われます。それに加えて無理な食事制限などのダイエットをして、さらに鉄分などの栄養素が不足してしまうと貧血となってしまいます。
鉄分は、身体の中の酸素を運搬したり貯蓄したりするために必要なミネラルで、これが不足すると貧血だけでなく身体のだるさや疲れやすさなどの自覚症状が出現します。
痩せてきれいになろうと思っているのに、
身体がだるくて思うように動けなかったり、活動していてもすぐに疲れてしまっては本末転倒です。
赤血球を作るためには鉄以外にもたんぱく質やビタミンC、ビタミンB12、葉酸などの栄養素も必要になります。貧血を予防するためにも極端な食事制限を行わないことが大切です。
４．ホルモンバランスが乱れる
無理なダイエットによって、痩せすぎるとホルモンバランスが乱れて、月経や妊娠に悪影響を及ぼしてしまいます。
無月経の状態を放置すると、機能性子宮出血や黄体機能不全症、多嚢胞性卵巣症候群などの病気にもつながります。これらは不妊の原因となってしまいます。
また、近年、若い女性の痩せ願望が強く、痩せすぎな状態での妊娠によって、低出生体重児の割合が増えています。
胎児の低体重の原因は、母体からの栄養不足による胎児の体重増加が十分でないことが挙げられます。
このような状態で生まれた赤ちゃんは、エネルギーを溜め込みやすい体質になり、成人後に生活習慣病にかかりやすいと言われています。
過度なダイエットは、ダイエットをしている本人だけではなく、将来の赤ちゃんの健康も損なわれてしまう危険性があると言えます。
５．感染症にかかりやすくなる
栄養不足の状態になると、感染症にかかりやすくなります。例えば、免疫機能を増強するビタミンや亜鉛などが不足すると感染症に対する免疫力が低下してしまいます。
また、感染症により身体の中で炎症が起こって発熱していると、エネルギーを多く消費しますが、身体にある程度の脂肪がなければ長期間の発熱に耐えることができないことがあります。
さらに、無理な食事制限で筋肉量が低下すると、熱が作れず、身体が冷えて全身の血行が悪くなります。
すると、免疫力が下がり風邪やウイルスに感染しやすくなってしまいます。体温が1度下がると免疫力30〜40%低下するとも言われています。
定期的な運動を習慣にして筋力低下を予防することや身体を温める食材を食べること、身体を冷やさない服装を心がけることが大切です。
６．精神的に不安定になる
過度なダイエットをすると、うつ状態になったり不眠症になったりすることがあります。
また、脳への栄養が不足するため集中力が低下したり学習障害がおきたりします。それ以外にも、頭痛や耳鳴り、肩こりなどの身体症状やイライラしたり悲観的になってしまったり精神的に不安定になることもあります。
せっかく痩せても、まだ痩せなくてはいけないと思ったり、また太ってしまったらどうしようと精神的に不安定になってしまっては人生を楽しむことができません。
この他にも身体への悪影響は多くあります。
この６つを聞いただけでも、
いち早く、食べないダイエットは辞めたくなりませんでしたか？
私はこの６つの事を知った事が
「美脚美人を目指すヒントとなり、食べないダイエットは辞めよう」
という考えに至りました。
そこで、始めたダイエットがあります。
それが、下記の５つです！！
１．適正体重を知る
無理なダイエットをしないためには、まずは適正な体重を知ることが大切です。
BMI：体重（kg）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）で導き出され
BMIが18.5未満であれば低体重、BMIが25以上なら肥満と判定されます。
BMIが22であることが、１番さまざまな病気にかかるリスクが少ないとされており、BMI22付近を保つことが健康を保つことにつながると言えます。
体重とにらめっこして一喜一憂する事がなくなりますね。
２．バランスのいい食事を心がかける
短期間で痩せたいと思って、極端な食事制限をしても減っているのは脂肪ではなく、身体の中の水分や筋肉であることがほとんどです。
そのため、健康的に痩せるためには、短期的に極端な食事制限をするのではなく、長期的に筋肉をつけつつ徐々に体重を減らしていく必要があります。
美しく痩せるためには、三大栄養素であるたんぱく質、炭水化物、脂質はもちろんのこと、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
バランスのいい食事とはどのようなものかというと、身体を健康に維持するために必要な栄養素を過不足なく摂取できる食事のことです。
栄養素は体内でお互いに助け合いながら作用しているので、炭水化物不足や野菜不足、タンパク質不足など、バランスの悪い食事を続けていると、身体を健康に保つために必要な栄養素が不足してさまざまな悪影響を及ぼす原因となります。
毎食栄養バランスを考えて料理を作るのは少しハードルが高いように感じてしまうかもしれませんが、日本の伝統的な食事スタイルである「一汁三菜」を意識するだけでもバランスが整います。
副菜を2品用意するのが難しい時は、メイン料理や汁物にたっぷりと野菜を加えることを意識すると少ない品数でもバランスが整いやすくなります。
３．炭水化物は量と食べ方を調整する
食事の栄養バランスを整えたうえで、間食などによる過剰なカロリーや糖質の摂取を控える努力が必要になります。
糖質をを極端に制限するのではなく、量と食べ方で調整することがおすすめです。
ご飯は小さめの茶碗や子ども用の茶碗によそうようにすると摂取量を抑えることができ、見た目にも少ないと感じにくくなります。
また、白米や小麦などの精製された白い炭水化物よりも玄米やライ麦、そばなどの茶色をした炭水化物の方が食物繊維を多く含んでいるため血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくくなります。
さらに、空腹時にいきなり炭水化物を食べると血糖値が急激に上昇して太りやすくなるので、野菜や汁物、肉や魚などのメイン料理を食べてから炭水化物を食べるようにすると効果的です。
おやつは、ナッツや小魚、チーズ、ヨーグルトなどを選ぶと身体に必要な栄養を摂取することができます。ナッツは味がついていない素焼きを選ぶのがおすすめです。
身体に良いものでも食べ過ぎはよくありませんので、1日に200kcalまでを目安にしましょう。
また、脂肪合成を促進するＢＭＡＬ-1という体内時計を調整する遺伝子群の一種が少ない15時ごろに食べるようにすると太りにくくなります。
４．良質な睡眠をしっかりととる
睡眠とダイエットには関係がなさそうで、大きく関係があります。
睡眠が足りてないと睡眠中に分泌される成長ホルモンが少なくなり、代謝が低下してしまう原因にもなります。また、食欲を調整するホルモンも低下するため、食欲も増加します。
適した睡眠時間は人によって様々ですが、約７時間が理想と言われています。質のいい睡眠をとるためには、体内リズムを整える必要があります。おおよそ、決まった時間に睡眠する事を心がける必要があります。朝一の太陽光を浴びる事も効果的です。
５．痩せる事だけに執着しない
体重を減らしたとしても、心や身体が健康でなければ意味がありません。
心が健康でなければ、積極的に運動したり、バランスの良い食事をする事は難しくなります。
心にゆとりを持つためには、規則正しい生活を送り、ストレスをためすぎないようにする事が大切です。
まとめ
食事制限のダイエットは不健康な身体となり、身体への負担が大きく、痩せにくい身体を作りあげており、ダイエットにとって悪循環を招いている原因を作っている。
長期的にキレイな身体を作るダイエットをするためには、食べないダイエットは辞めて、バランスの取れた食事を食べるダイエットに変えて、筋肉をつけつつ徐々に脂肪を燃焼させて行く必要がある。
コレをする事で、美脚美人を目指すための土台ができます。
やっと、美脚美人のスタートラインに立つことができるのです。
間違ったダイエットを辞めて、自分の身体を大切にする事それが、美脚美人になれる最初の方法です。
